GymPro The New Gym

1 củ khoai lang luộc lớn (hoặc 1 quả chuối tiêu) + 1 thìa bơ đậu phộng phết bánh mì gối + 1 ly nước ấm lớn.

Mục tiêu: Carbs hấp thu nhanh để lấy năng lượng tập, tránh hạ đường huyết khi chưa kịp ăn sáng chính.

3 quả trứng gà luộc chín (chuẩn bị trước mang đi làm) + 1 hộp sữa tươi nguyên kem (hoặc 1 muỗng Whey Protein nếu có) + 1 ổ bánh mì kẹp hoặc xôi chà bông lề đường.

Mục tiêu: Đạm và carbs hấp thụ nhanh để tái cấu trúc sợi cơ bị rách trong lúc tập trước khi bạn bắt đầu làm việc.

2 chén cơm trắng lớn + 180g ức gà áp chảo (hoặc bò xào/cá basa phi lê) + 1 đĩa rau xanh luộc hoặc xào nhạt + canh rau nấu tôm khô.

Mẹo: Nên chuẩn bị hộp cơm mang theo từ tối hôm trước để tiết kiệm và kiểm soát lượng dầu mỡ.

1 hộp sữa chua Hy Lạp (hoặc sữa tươi không đường) + 20-30g hạt hỗn hợp (hạt điều, hạnh nhân, óc chó) + 1 quả táo lớn.

Mục tiêu: Cung cấp nguồn béo tốt và nguồn đạm hấp thu chậm nuôi dưỡng cơ, giúp không bị mất cơ trong giờ làm việc.